Фолиевая кислота – важность для организма

Витамин B9 — это водорастворимый витамин группы B, необходимый для деления клеток, кроветворения и синтеза генетического материала. Организм не производит его самостоятельно и практически не создаёт значительных запасов, поэтому его необходимо регулярно получать с пищей или, при необходимости, с биологически активными добавками.

Особенно велика роль этого нутриента во время планирования беременности и в период вынашивания ребёнка, когда потребности организма значительно возрастают. Однако он необходим каждому человеку независимо от возраста и пола — как ребёнку в период роста, так и взрослому, клетки которого ежедневно обновляются.

Фолиевая кислота — что это такое и какова её роль?

Фолаты — это природные формы витамина, содержащиеся в пище, тогда как синтетическую форму используют в обогащённых продуктах и биологически активных добавках. В повседневной жизни эти два понятия часто используют как синонимы, однако химически и по способу усвоения они несколько различаются.

Синтетическая форма более стабильна и лучше сохраняется при хранении, поэтому её чаще применяют в таблетках. Натуральные фолаты, в свою очередь, чувствительны к свету и нагреванию.

Есть ли разница между этими двумя терминами?

На практике оба термина обозначают одно и то же вещество, а вариант написания «фолиевая кислота» широко распространён в названиях аптечных препаратов. В русском языке встречаются оба варианта, и они не указывают на разный состав или качество.

При выборе препарата важнее проверить состав и количество активного вещества в одной дозе, а не написание названия.

Основные функции в организме

Витамин B9 участвует в процессах деления клеток, синтезе ДНК и кроветворении. Он особенно важен в периоды активного обновления клеток. Достаточное количество также необходимо для работы нервной системы и обмена гомоцистеина.

Быстрее всего обновляются клетки крови и слизистая оболочка желудочно-кишечного тракта, поэтому именно эти ткани первыми реагируют на недостаточное поступление витамина.

Дефицит фолиевой кислоты — причины и признаки

Недостаток развивается постепенно, если в рационе мало зелёных листовых овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов. Усвоению могут мешать заболевания кишечника, употребление алкоголя и некоторые лекарственные препараты.

Потребность возрастает также в периоды активного деления клеток — во время беременности и грудного вскармливания, в подростковом возрасте или в период восстановления после болезней. В такие моменты обычного рациона может уже не хватать для покрытия расхода.

Пониженный уровень фолиевой кислоты может проявляться в виде усталости, слабости, бледности, трудностей с концентрацией внимания и снижения физической выносливости. Реже наблюдаются раздражительность, чувствительность слизистой оболочки полости рта или изменения аппетита.

Эти симптомы не являются специфичными и могут указывать на другие состояния, поэтому при длительных жалобах рекомендуется проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Диагноз не ставится только на основании самочувствия.

Особенно тщательно следить за поступлением витамина следует:

• женщинам, планирующим беременность или ожидающим ребёнка;
• людям с однообразным питанием или строгими ограничениями в рационе;
• людям с нарушением всасывания в кишечнике;
• тем, кто длительно принимает определённые лекарства;
• людям, регулярно употребляющим алкоголь.

Фолиевая кислота для мужчин и женщин — кому она особенно важна

Нутриент необходим обоим полам: он участвует в обновлении клеток и кроветворении. Отличаются не его функции в организме, а ситуации, в которых потребность в нём становится особенно высокой.

В мужском организме

У мужчин он не связан с каким-либо конкретным жизненным этапом — достаточное количество является частью сбалансированного питания и нормального деления клеток. Потребность возрастает, если в рационе не хватает свежих овощей.

На практике в мужском питании зелёных овощей и бобовых часто бывает меньше рекомендуемого, поэтому фактическое поступление может быть ниже необходимого даже при отсутствии жалоб.

Фолиевая кислота для беременных и планирование беременности

Достаточное поступление до беременности и в первые её недели помогает снизить риск дефектов развития нервной трубки плода. Эти процессы происходят на очень ранних сроках, часто ещё до подтверждения беременности, поэтому уделить внимание приёму желательно уже на этапе планирования.

Во время беременности увеличивается объём крови и происходит активное формирование тканей плода, поэтому расход значительно выше обычного. При этом важно не принимать одновременно несколько добавок, содержащих фолиевую кислоту, без врачебного контроля.

Точную схему приёма, дозировку и продолжительность определяет врач или акушерка, оценивая состояние здоровья, результаты анализов и течение предыдущих беременностей.

Фолиевая кислота: дозировки, продолжительность приёма и как выбрать препарат

В аптеках доступны различные дозировки, и именно цифры на упаковке вызывают больше всего вопросов. Разница между продуктами чаще всего заключается не в названии, а в количестве активного вещества в одной дозе.

В поисковых запросах также часто встречаются обозначения «фолиевая кислота 1000» — в обоих случаях речь идёт о 1000 мкг, или 1 мг. Большие дозировки не следует принимать профилактически по собственному усмотрению.

Более высокие дозы обычно назначаются по конкретным медицинским показаниям и на определённый срок. Большее число на упаковке не означает лучший эффект, а указывает на другую цель применения.

Продолжительность приёма зависит от цели и потребностей организма: иногда достаточно скорректировать рацион, в других случаях требуется более длительный период дополнительного приёма. В случае планирования беременности приём обычно начинают за несколько месяцев до зачатия.

Источники в питании и биологически активные добавки

Природные источники: зелёные листовые овощи, брокколи, бобовые, авокадо, цитрусовые и цельнозерновые продукты. Фолаты чувствительны к нагреванию, поэтому часть их теряется при термической обработке.

Чтобы сохранить больше нутриентов, овощи рекомендуется готовить на пару или употреблять в свежем виде. Разнообразный рацион обеспечивает большинству людей достаточное количество без дополнительных препаратов.

Если питание не обеспечивает достаточного поступления, полезен дополнительный приём. В некоторых продуктах используется активная форма фолата — 5-МТГФ (в том числе Quatrefolic), которая доступна для использования организмом без дополнительного преобразования.

Эта форма может быть актуальна для людей, у которых преобразование синтетической формы происходит менее эффективно. Выбор между двумя формами всегда индивидуален.

По каким критериям оценивать препарат

• количество активного вещества в одной дозе;
• форма — синтетическая или активная 5-МТГФ;
• дополнительные компоненты, например, витамин B12;
• прозрачность состава и чёткая маркировка;
• удобство приёма в повседневной жизни;
• рекомендация врача для конкретной ситуации.

Универсально лучшего продукта не существует — наиболее подходящий вариант зависит от возраста, питания и состояния здоровья.

Заключение

Витамин B9 — это важный нутриент, необходимый для деления клеток, кроветворения и нормальной работы организма. Большую часть фолатов можно получить из разнообразного рациона, однако в определённых ситуациях требуется дополнительный приём.

При выборе препарата важно учитывать дозировку, форму и потребности организма, а большие дозы не следует принимать без врачебной рекомендации. Сбалансированное питание, своевременные анализы и соблюдение советов специалиста — это самый безопасный способ поддерживать оптимальный уровень в долгосрочной перспективе.