Foolhape – tähtsus organismile

B9-vitamiin on vees lahustuv B-rühma vitamiin, mis on vajalik rakkude jagunemiseks, vereloomeks ja geneetilise materjali sünteesiks. Organism ei tooda seda ise ja ei talleta seda märkimisväärses koguses, seega tuleb seda regulaarselt saada toiduga või vajaduse korral toidulisanditest.

Selle toitaine roll on eriti oluline raseduse planeerimisel ja raseduse ajal, kui organismi vajadused märgatavalt suurenevad. Siiski on see vajalik igaühele, olenemata vanusest või soost – nii kasvavas eas lapsele kui ka täiskasvanule, kelle rakud uuenevad iga päev.

Foolhape – mis see on ja milline on selle roll?

Folaadid on vitamiini looduslikud vormid, mida leidub toidus, samas kui sünteetilist vormi kasutatakse rikastatud toodetes ja toidulisandites. Igapäevakõnes kasutatakse neid kahte mõistet sageli sünonüümidena, kuid keemiliselt ja imendumise poolest erinevad need mõnevõrra.

Sünteetiline vorm on stabiilsem ja säilib ladustamise ajal paremini, mistõttu kasutatakse seda sagedamini tablettides. Looduslikud folaadid on seevastu tundlikud valguse ja kuumuse suhtes.

Kas nende kahe termini vahel on erinevus?

Praktikas viitavad mõlemad terminid samale ainele ning nimetus "foolhape" on apteegipreparaatide nimedes laialt levinud. Mõlemad variandid esinevad eesti keeles (ja teistes keeltes) ning need ei viita erinevale koostisele ega kvaliteedile.

Preparaati valides on olulisem kontrollida koostist ja toimeaine kogust ühes annuses kui nimetuse kirjapilti.

Peamised ülesanded organismis

B9-vitamiin osaleb rakkude jagunemises, DNA sünteesis ja vereloomes. See on eriti oluline aktiivse rakuuuenduse perioodidel. Piisav kogus on vajalik ka närvisüsteemi talitluseks ja homotsüsteiini ainevahetuseks.

Kiiremini uuenevad vererakud ja seedetrakti limaskest, mistõttu need koed reageerivad esimestena ebapiisavale tarbimisele.

Foolhappe puudus – põhjused ja tunnused

Puudus kujuneb välja järk-järgult, kui toidus on vähe rohelisi lehtköögivilju, kaunvilju ja täisteratooteid. Imendumist võivad takistada soolehaigused, alkoholi tarbimine ja mõned ravimid.

Vajadus suureneb ka aktiivse rakkude jagunemise perioodidel – raseduse ja rinnaga toitmise ajal, noorukieas või haigusest taastumise ajal. Sellistel hetkedel ei pruugi tavapärasest toidust enam piisata, et vajadust rahuldada.

Madal foolhappe tase võib väljenduda väsimuse, nõrkuse, kahvatuse, keskendusraskuste ja füüsilise vastupidavuse vähenemisena. Harvemini täheldatakse ärrituvust, suulimaskesta tundlikkust või isumuutusi.

Need sümptomid ei ole spetsiifilised ja võivad viidata ka teistele seisunditele, seetõttu kui sümptomid püsivad, on soovitatav pöörduda arsti poole ja teha analüüsid. Diagnoosi ei tohiks panna ainult enesetunde põhjal.

Järgmised inimrühmad peaksid oma foolhappe tarbimisele erilist tähelepanu pöörama:

• naised, kes planeerivad rasedust või ootavad last;
• inimesed, kelle toitumine on piiratud või ühekülgne;
• inimesed, kellel on soolestiku imendumishäired;
• need, kes kasutavad pikaajaliselt teatud ravimeid;
• inimesed, kes tarbivad regulaarselt alkoholi.

Foolhape meestele ja naistele – kellele see on eriti oluline

See toitaine on vajalik mõlemale sugupoolele – see toetab rakkude uuenemist ja vereloomet. Erinev ei ole mitte selle funktsioon organismis, vaid olukorrad, kus vajadus selle järele muutub eriti suureks.

Meestele

Meestel ei ole see seotud konkreetse eluetapiga – piisav tarbimine on lihtsalt osa tasakaalustatud toitumisest ja normaalsest rakkude jagunemisest. Vajadus suureneb, kui toidus napib värskeid köögivilju.

Praktikas söövad mehed sageli rohelisi köögivilju ja kaunvilju vähem kui soovitatud, mistõttu võib tegelik tarbimine olla vajalikust väiksem isegi ilmsete kaebuste puudumisel.

Rasedatele ja raseduse planeerimisel

Piisav tarbimine enne rasestumist ja raseduse esimestel nädalatel aitab vähendada loote neuraaltoru arenguhäirete riski. Need protsessid toimuvad väga varajases staadiumis, sageli enne raseduse kinnitamist, seetõttu on mõistlik alustada lisatarbimisega juba planeerimise faasis.

Raseduse ajal suureneb vere maht ja loote koed kasvavad kiiresti, mistõttu on vajadus tavapärasest oluliselt suurem. Samas on oluline mitte võtta korraga mitut foolhapet sisaldavat toidulisandit ilma arsti järelevalveta.

Täpse raviskeemi, annuse ja kestuse määrab arst või ämmaemand, hinnates tervislikku seisundit, analüüsitulemusi ja varasemate raseduste kulgu.

Foolhappe annused, kasutuskestus ja kuidas preparaati valida

Apteekides on saadaval erinevad tugevused ja just pakendil olevad numbrid tekitavad kõige rohkem segadust. Erinevus toodete vahel ei seisne enamasti mitte nimetuses, vaid toimeaine koguses ühes annuses.

Otsingupäringutes esineb mõnikord "foolhape 1000" – see tähendab lihtsalt 1000 mcg, mis võrdub 1 mg-ga. Suuremaid annuseid ei tohiks profülaktiliselt omal algatusel võtta.

Kõrgemad tugevused määratakse tavaliselt konkreetsetel meditsiinilistel põhjustel ja kindlaks ajaks. Suurem number pakendil ei tähenda paremat toimet – see viitab erinevale kasutusotstarbele.

Kestus sõltub eesmärgist ja organismi vajadustest: mõnikord piisab toitumise kohandamisest, teistel juhtudel on vaja pikemat lisatarbimise perioodi. Raseduse planeerimisel alustatakse tarbimist tavaliselt mitu kuud enne rasestumist.

Allikad toidus ja toidulisandid

Looduslikud allikad on rohelised lehtköögiviljad, spargelkapsas, kaunviljad, avokaado, tsitrusviljad ja täisteratooted. Folaadid on kuumatundlikud, mistõttu osa neist kaob kuumtöötlemisel.

Toitainete säilitamiseks on kõige parem köögivilju aurutada või neid toorelt süüa. Mitmekülgne toitumine tagab enamikule inimestest piisava koguse ilma lisapreparaatideta.

Kui toitumine ei taga piisavat kogust, võib abiks olla lisatarbimine. Mõned tooted kasutavad aktiivset folaadivormi – 5-MTHF (nt Quatrefolic) – mis on organismile kohe kasutatav ilma täiendava muundamiseta.

See vorm võib olla asjakohane inimestele, kellel sünteetilise foolhappe muundamine toimub vähem tõhusalt. Valik kahe vormi vahel on alati individuaalne.

Milliste kriteeriumide alusel toidulisandit hinnata

• toimeaine kogus ühes annuses;
• vorm – sünteetiline või aktiivne 5-MTHF;
• lisakoostisosad, nt B12-vitamiin;
• läbipaistev koostis ja selge märgistus;
• igapäevaseks kasutamiseks mugavus;
• arsti soovitus konkreetse olukorra jaoks.

Universaalselt parimat toodet ei ole – kõige sobivam variant sõltub vanusest, toitumisest ja tervislikust seisundist.

Kokkuvõte

B9-vitamiin on oluline toitaine, mis on vajalik rakkude jagunemiseks, vereloomeks ja organismi normaalseks talitluseks. Enamiku folaatidest saab mitmekülgsest toitumisest, kuid teatud olukordades on vajalik lisatarbimine.

Preparaati valides on oluline arvestada annust, vormi ja individuaalseid vajadusi ning suuri annuseid ei tohi kunagi võtta ilma arsti soovituseta. Tasakaalustatud toitumine, õigeaegsed analüüsid ja spetsialisti soovituste järgimine on kõige ohutum viis optimaalse taseme pikaajaliseks säilitamiseks.